Sisältö
Kurpitsansiemenet ovat hyödyllisiä laihtumiseen niiden kemiallisen koostumuksen ja erityisominaisuuksien vuoksi. Tuote on kulutettava oikein. Tämä koskee sen määrää, yhdistelmää muiden tuotteiden kanssa ja muita ominaisuuksia. Käytössä on otettava huomioon rajoitukset ja vasta-aiheet.
Kurpitsansiementen koostumus ja kaloripitoisuus
Kurpitsa siemenillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Tuotteella on runsas vitamiini- ja mineraalikoostumus:
- B-vitamiinit - tiamiini, pantoteenihappo, B9, koliini, pyridoksiini, riboflaviini;
- C-vitamiini;
- vitamiinit E, K;
- ennätykselliset määrät mangaania, fosforia, magnesiumia, kuparia;
- pii;
- molybdeeni;
- kalium;
- jodi;
- sinkki;
- kloori;
- koboltti;
- kromi;
- seleeni;
- kalsium;
- rauta;
- fluori;
- natriumia.
Raaka-aineiden koostumusta edustavat myös välttämättömät ja korvaamattomat aminohapot, tyydyttyneet, mono- ja monityydyttymättömät rasvahapot.
Laihduttamisen yhteydessä kurpitsansiemenien kaloripitoisuus on tärkeä. 100 g tuotetta sisältää 559 kcal. On tarpeen ottaa huomioon muut ravintoarvoindikaattorit:
- 49 g rasvaa;
- 30 g proteiinia;
- noin 5 g hiilihydraatteja;
- 5 g vettä;
- 6 g ravintokuitua.
Onko kurpitsan siemeniä mahdollista käyttää laihtumiseen
Kurpitsa siemenet ovat hyviä laihtuminen. Keho imee ne hyvin ja puhdistaa ruoansulatuskanavan. Siementen käytön avulla voit vähentää veren kolesterolitasoja, parantaa erilaisten hyödyllisten elementtien imeytymistä.
Auringonkukansiemenet säätelevät painoa luonnollisella tavalla hormonaalisen tason normalisoitumisen vuoksi. Kurpitsa siemenissä on runsaasti proteiinia, mikä antaa sinun ylläpitää lihasmassaa - tärkeä kohta laihdutuksessa.
Tuotteen etuna on endorfiinien ja serotoniinin tuotannon stimulointi. Niitä kutsutaan onnellishormoneiksi mielialan parantamisen vuoksi, mikä puuttuu usein laihduttamisen aikana.
Onko kurpitsan siemenistä mahdollista parantaa?
Ihmiset, jotka kuluttavat niitä suurina määrinä, toipuvat kurpitsansiemenistä. Syynä ei ole vain niiden korkea kaloripitoisuus, vaan myös korkea rasvapitoisuus.
Kuinka laihtua kurpitsan siemenistä
Laihduttamiseksi kurpitsansiemeniä tulisi käyttää maltillisesti. On suositeltavaa rajoittaa niiden määrä 1-2 rkl. l. päivässä. On välttämätöntä ottaa huomioon ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus. Tällaiset laskelmat ovat avain onnistuneeseen laihtumiseen.
Tuote myydään raakana - se on tässä muodossa kaikkein hyödyllisin. Maun parantamiseksi raaka-aineet voidaan kuivata uunissa tai mikroaaltouunissa. Paistaminen on sallittua, mutta vain kuivalla tavalla - kuumassa paistinpannussa ilman öljyä. Lämpökäsittelyn tulisi olla minimaalista, koska se menettää tuotteen hyödylliset ominaisuudet.
Kurpitsan siementen syöminen yöllä painonlaskuun ei ole suositeltavaa, koska ilta-aterian pitäisi olla vähän kaloreita, ja kaikki ruoat suljetaan pois muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. On paljon terveellisempää kuluttaa niitä tyhjään vatsaan. Aamulla syötävä ruoka tarjoaa energiavarannon koko päiväksi, jonka aikana aamulla saadut kalorit kulutetaan. On tehokasta kuluttaa kurpitsansiemeniä tunti ennen aamiaista jauhamisen jälkeen. Voit juoda sitä lämpimällä vedellä, on hyödyllistä lisätä siihen sitruunamehua.
On sallittua syödä muutama kurpitsansiemen illalla nälän tunteen tylsistämiseksi - ne kyllästyvät hyvin.
Kurpitsa siementen ruokavalio
Painonpudotusta varten kurpitsansiemeniä ei voida sisällyttää vain ruokavalioon, vaan ne voidaan ottaa perustana. Ruokavalion muunnelmia on useita. Yksi niistä suoritetaan seuraavan algoritmin mukaisesti:
- aamiainen - kaurapuuro vedessä, sokeria ei voida lisätä;
- lounas - auringonkukansiemenet;
- illallinen - kurpitsansiemeniä.
Tätä ruokavaliota voidaan seurata 3 päivän ajan. Muista noudattaa juomisjärjestelmää - lisää nestemäärää. Lisäksi on suositeltavaa ottaa vitamiineja, koska tällainen ruokavalio ei tarjoa niitä täysin. Tämä kolmen päivän ruokavalio on hyödyllistä toistaa säännöllisesti - se puhdistaa ruoansulatuskanavan hyvin.
Painonpudotuksessa on tehokasta järjestää paastopäivät. Ne auttavat vähentämään painoa ja puhdistamaan ruoansulatuskanavan. Tyhjennyksenä kurpitsansiemenien mono-ruokavalio on hyödyllinen. Voit syödä 0,2-0,3 kg tuotetta päivässä. Sen lisäksi sallitaan vain seisomaton vesi ja makeuttamaton tee - mieluiten vihreä tai yrtti. Siemenet tulisi kuluttaa pieninä annoksina, pureskella huolellisesti ja pestä nesteen kanssa. Muut tuotteet ovat kiellettyjä. Tätä järjestelmää voidaan noudattaa vain 1-2 päivää.
Mono-ruokavaliosta on toinen versio. Voit turvautua siihen pikamenetelmänä ja vain muutaman kuukauden tauon. Painonpudotuksessa noudatetaan seuraavia sääntöjä:
- ruokavalion ensimmäisinä päivinä on vain kurpitsansiemeniä;
- juomaveden noudattaminen on pakollista - 2,5 litraa päivässä, jos lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ei ole muita suosituksia;
- esitellä yksi vihannes joka päivä;
- toisesta viikosta alkaen täydennä ruokavaliota hedelmillä ja marjoilla;
- 10. päivästä alkaen liha on sallittua.
Kuten muutkin mono-ruokavaliot, tämä vaihtoehto tarkoittaa tarvetta saada lisää vitamiineja.
Kurpitsansiemenet ovat kasvipohjaisia ja siksi hyviä kasvissyöjille. Raaka-aineen etuna on melko korkea proteiinipitoisuus, joka on välttämätöntä lihan puuttuessa. Kasvisruokavaliota voidaan käyttää laihtumiseen, paasto- tai puhdistuspäivinä tai elämäntapana.
Kurpitsansiemenet laihtumiseen, arvostelujen mukaan, eivät vain edistä laihtumista, mutta ovat myös hyvä lajike ruokavaliossa. Vitamiini- ja mineraalikoostumuksen ansiosta ruoansulatuskanavan työ, ihon ja hiusten kunto paranevat.
Mitä tuotteita voidaan yhdistää
Kurpitsansiemenet ovat yhteensopivia useiden elintarvikkeiden kanssa. Ne voidaan lisätä kefiriin, jogurttiin, raejuustoon - tällainen lisäaine on hyödyllinen ja antaa erityisen maun.
Kurpitsa siemenet yhdistetään erilaisiin salaatteihin. On tärkeää muistaa hillitä tätä lisäystä ja sovittaa muut ainesosat ruokavalioon.
Kurpitsansiemenet sopivat hyvin erilaisten yrttien ja mausteiden kanssa:
- rosmariini;
- kumina;
- oregano;
- persilja;
- cayenne tai punainen (jauhettu) pippuri;
- timjami;
- korianteri.
Kurpitsa siementen yhdistämistä paljon tärkkelystä sisältävien vihannesten ja viljojen kanssa ei suositella. Tämä koskee palkokasveja, perunoita, maissia, kurpitsaa. Riisissä, vehnässä ja kaurassa on myös paljon tärkkelystä.
Rajoitukset ja vasta-aiheet
Kurpitsansiemeniä tulisi olla rajoitettu määrä, koska ne ovat melko kaloreita. Niitä käytettäessä seuraavat seuraukset ovat mahdollisia:
- hammaskiillen vaurio;
- ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen;
- jos tuotetta käytetään väärin, suolan kertymisen riski nivelissä kasvaa, mikä voi tulevaisuudessa johtaa niveltulehdukseen.
Kurpitsa siemenet ovat vasta-aiheisia yksittäisen suvaitsemattomuuden sattuessa, vaikka raaka-aineet eroavat toisistaan vähäisellä allergeenisuudella.
Johtopäätös
Voit käyttää kurpitsansiemeniä laihtumiseen, jos teet sen oikein. Tuotteen määrää on rajoitettava, älä syö yöllä. Voit lisätä sen pääruokavalion lisäksi tai käyttää sitä lyhyisiin mono-ruokavalioihin.
