Sisältö
- 1 Onko mahdollista laihtua appelsiinien kanssa
- 2 Onko mahdollista saada rasvaa appelsiinista
- 3 Onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä laihdutuksen vuoksi
- 4 Milloin on parempi syödä appelsiineja
- 5 Oranssi ruokavalio laihtuminen viikon ajan
- 6 Appelsiinien ja vasta-aiheiden haitta
- 7 Johtopäätös
- 8 Arviot appelsiinien laihdutuksesta
Voit syödä appelsiineja yöllä laihtuminen, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten tämän hedelmän massassa olevat sokerit lisäävät painonnousua. Normaalin painonpudotuksen ylläpitämiseksi on suositeltavaa käyttää kahta hedelmää illallisen sijaan tai välipalana aterioiden välillä.
Onko mahdollista laihtua appelsiinien kanssa
Laihdutus appelsiinien avulla on mahdollista, koska hedelmät ovat pääasiassa vettä, jossa on liuenneita kuituja (ravintokuitua). Vatsassa ne turpoavat ja täyttävät sen, mikä saa aikaan täyteyden tunteen, joka kestää yli tunnin. Kuitu poistaa puoliintumisajat, toksiinit ja muut haitalliset aineet (mukaan lukien raskasmetallisuolat).
Oranssin kaloripitoisuus on pieni - se riippuu tuotteen lajikkeesta ja muodosta (tiedot 100 grammaa kohden):
- Hapan lajikkeille 36 kcal;
- 43 kcal makeisia varten;
- 50 kcal purkituotteelle;
- 45-60 kcal mehua.
Ravintoarvo / 100 g:
- proteiinit - 0,94 g;
- rasvat - 0,12 g;
- hiilihydraatit - 11,75 g;
- kuitu - 2,2 g
Hedelmissä ei ole käytännössä rasvaa eikä niin paljon hiilihydraatteja. Ja jos korvaat illallisen tai lounaan hedelmillä, tällainen ateria aiheuttaa kalorivajetta, mutta se antaa sinulle täyteyden tunteen. Siksi hedelmiä voidaan käyttää laihtumiseen.
Kun niitä käytetään säännöllisesti, appelsiinit estävät rasvan kertymistä, koska ne auttavat imemään rasvaa. Ruoanlaitossa on tapana lisätä massaa tai appelsiinimehua rasvaisiin ruokiin kokonaiskaloripitoisuuden vähentämiseksi. Afganistanissa juomaa käytetään jopa astianpesuaineena, ja Jamaikalla sitä käytetään öljyjäämien poistamiseen.
Sitrushedelmät kyllästävät kehoa pitkään, mikä auttaa painonpudotuksessa
Onko mahdollista saada rasvaa appelsiinista
On tärkeää ymmärtää, että myös appelsiinista voi tulla parempaa. Se on makea hedelmä, joka sisältää jopa 12 g hiilihydraatteja (pääasiassa sakkaroosia). Se on yksinkertainen sokeri, joka hajoaa nopeasti ja laukaisee hormoni-insuliinin nousun. Se tallentaa saapuvat ravintoaineet varantoon muodostaen rasvakertymiä. Siksi on erittäin toivottavaa yhdistää hedelmiä pääruokaan (liha, lisuke). Voit toipua appelsiinista useissa tapauksissa:
- jos perusmetabolia hidastuu (esimerkiksi hormonaalisten häiriöiden takia);
- kulutettuna liiallisina määrinä (3-4 hedelmää päivässä);
- fyysisen aktiivisuuden täydellinen puute;
- kun valikko on epätasapainossa, sisältää paljon nopeita hiilihydraatteja (jauhotuotteet, makeiset);
- joillakin ihmisillä hedelmä stimuloi ruokahalua (harvinaisissa tapauksissa riippuen organismin yksilöllisistä ominaisuuksista).
Siksi ei ole syytä pitää oranssia ainoana tai tärkeimpänä keinona laihtua. Tämä on lisätuote, joka kyllästyy hyvin, ja sinun on käytettävä sitä pääaterian sijasta. Hedelmät sopivat myös välipalaksi (2-3 tuntia syömisen jälkeen).
Onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä laihdutuksen vuoksi
Appelsiinit voidaan syödä illalla illallisen sijaan. Lisäksi tämä tulisi tehdä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana keholla on aikaa sulattaa massa ja saada tarpeeksi, mikä tylsyttää nälän tunteen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yöllä syödyt appelsiinit väistämättä rasvoittuvat. Seuraavat prosessit tapahtuvat kehossa:
- Massalla ei ole aikaa pilkkoutua, ja se kertyy mahaan tai pohjukaissuoleen.
- Sokeria ei myöskään käsitellä (sillä ei ole aikaa viettää illalla) ja se siirtyy rasvakerroksiin, mikä voi aiheuttaa selluliitin ulkonäön.
- Jos syöt puuroa tai pastaa appelsiinilla, se johtaa vielä enemmän rasvan kertymiseen.
Sitrushedelmien massa antaa täyteläisyyden tunteen ja sillä on useita muita hyödyllisiä ominaisuuksia.
Jos syöt 1-2 appelsiinia yöllä (mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa), se ei johda painonnousuun.
Milloin on parempi syödä appelsiineja
Painonpudotukseen käytetään sekä itse hedelmiä että luonnollista appelsiinimehua. On parasta käyttää niitä erillisenä ruokana erillään pääateriasta. On myös tärkeää ottaa huomioon päivittäinen saanti - sen ylittäminen ei auta laihtua, mutta lisää painonnousua. Pääsymaksu voi olla mikä tahansa, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka monta
Päivittäinen normi aikuiselle on 1-2 sikiötä päivässä. Joskus näille hedelmille järjestetään paastopäivät, jolloin voit syödä 5-6 kappaletta. Sinun ei pidä käyttää väärin appelsiineja laihtumiseen, koska niiden koostumuksessa oleva happo voi johtaa gastriittiin ja muihin ruoansulatuskanavan sairauksiin. Siksi paras vaihtoehto on syödä 1-2 kappaletta päivällisen sijaan ja luoda kalorivaje.
Missä tahansa muodossa
Hyvä tapa laihtua on syödä tuoreita hedelmiä, joita voi ostaa ympäri vuoden kohtuuhintaan. Säilötyt appelsiinit ovat vähemmän sopivia, koska niihin lisätään yleensä sokeria, mikä lisää dramaattisesti kaloripitoisuutta.
Appelsiinimehua käytetään myös laihtumiseen, mutta se ei ole yhtä hyödyllinen kuin tuoreet hedelmät. Se sisältää paljon sokereita, ja kuitua ja vitamiineja sisältävä massa on päinvastoin vähemmän. Mehussa on lisääntynyt happopitoisuus, jolla on huono vaikutus jopa terveeseen vatsaan.
Mitä yhdistää
Oranssi voidaan yhdistää vihannesten ja lievästi makeiden hedelmien kanssa:
- omenat;
- tomaatit;
- kurkut;
- munakoiso;
- paprika;
- kaali kaikkia lajikkeita.
Maun kannalta hedelmä on hyvässä sopusoinnussa tällaisten mausteisten lisäaineiden kanssa:
- neilikka;
- inkivääri;
- kaneli;
- kardemumma;
- manteli.
Appelsiineja laihtumiseen käytetään erillään pääateriasta.
Oranssi ruokavalio laihtuminen viikon ajan
Tähän hedelmään perustuu useita ruokavalion tyyppejä. Esimerkiksi 10 kg: n appelsiiniruokavalio perustuu erityiseen valikkoon. Päivän aikana (aamiainen ja lounas) he kuluttavat:
- 2-3 appelsiinia laihtuminen;
- 2 krutonkia tai 2 paahtoleipää;
- 500 ml vähärasvaista kefiriä tai sokeritonta jogurttia.
2-3 kertaa viikossa nämä tuotteet voidaan korvata kokonaan tai osittain paistetulla kalalla (200 g), tomaateilla, vihreällä salaatilla ja vähärasvaisella raejuustolla (150 g).
Seuraavat annokset valmistetaan päivälliselle (joka päivä):
- Maanantai - 2 keitettyä munaa, 2 tomaattia, 2 krutonkia, salaattia.
- Tiistai - 130 g keitettyä naudanlihaa, tomaattia, appelsiinia, 250 ml sokeritonta jogurttia ja 1 krutonki.
- Keskiviikko - vasikanpihvi 130 g, oranssi, 250 ml sokeritonta jogurttia ja krutonkeja.
- Torstai - keitetty naudan- tai kananrinta 130 g, 2 tomaattia, 1 omena, krutoni.
- Perjantai - keitetty muna, tomaatti, salaatti.
- Lauantai, sunnuntai - mikä tahansa yllä mainituista illallisista.
Ota yksi hedelmä, viisi vihreää teepussia ja muutama tuore mintunlehti. Tee infusoidaan kuumaan veteen (10-15 minuuttia), sinne laitetaan appelsiiniviipaleita (tai saadaan juuri puristettua mehua ja massaa) ja minttua.Kesällä on suositeltavaa säilyttää jääkaapissa ja käyttää virkistävänä juomana.
Appelsiinien ja vasta-aiheiden haitta
Painonpudotukseen tarkoitettuja appelsiineja ei pidä kuluttaa hallitsemattomasti, koska ne voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia:
- allergiset reaktiot;
- lisääntynyt mahahapon happamuus;
- painonnousu (väärinkäytön vuoksi);
- hampaiden emalin tuhoutuminen.
Jos vasta-aiheita on, tämä hedelmä on hylättävä:
- gastriitti, jolla on korkea happamuus;
- vatsa- tai pohjukaissuolihaava;
- yksilöllinen suvaitsemattomuus;
- ongelmat hampaan emalissa (appelsiinimehua voidaan juoda oljen läpi).
On suositeltavaa syödä enintään kaksi sitrushedelmää päivässä.
Johtopäätös
Et voi syödä appelsiineja yöllä laihdutuksen aikana, mutta illalla ja päivällä nämä hedelmät ovat hyödyllisiä käyttää. Ne kyllästävät kehon ja tukahduttavat nälän. Sinun on tehtävä monipuolinen valikko ja muista käyttää. Tämä lähestymistapa laihtumiseen on tehokkain.
Arviot appelsiinien laihdutuksesta
