Sisältö
Greippi on amatöörihedelmäkulttuuri. Kaikki eivät pidä tyypillisestä katkeruudesta. Mutta jos sen mausta voidaan kiistellä, sitrushedelmien edut eivät ole epäilystäkään. Siksi ravitsemusterapeutit, vasta-aiheiden puuttuessa, suosittelevat usein greippiä laihtumiseen. Mutta sinun on tiedettävä, kuinka käyttää sitä oikein, jotta saavutat toivotun tuloksen eikä vahingoita terveyttäsi.
Auttaako greippi laihtua?
Näiden sitrushedelmien säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon ei ole hyödyllistä vain laihtumiselle. Niillä on myönteinen vaikutus koko kehon tilaan. Se, että greipit vaikuttavat laihtumiseen, johtuu sen kemiallisesta ja orgaanisesta koostumuksesta, erityisesti seuraavien aineiden läsnäolosta:
- naringiini, noonkaton (stimuloi ja normalisoi aineenvaihduntaa);
- bergamottiini (torjuu liiallista ruokahalua ja nälkää);
- glykosidit (vaikuttavat myönteisesti veren koostumukseen);
- kiniinihappo ("estää" makuhermoja);
- antioksidantit (välttämättömiä vapaiden radikaalien torjumiseksi, toksiinien poistamiseksi, veren puhdistamiseksi kolesterolista ja rasvaisista "plakkeista");
- lykopeeni (estää lipidien ruuansulatusta ja omaksumista);
- vitamiinit (C, A, E, ryhmä B);
- makro- ja mikroelementit (kalium, fosfori, magnesium, natrium, kalsium, sinkki, rauta);
- pektiini, ravintokuitu, kuitu (täytä vatsa, luo täyteyden tunne, auttaa torjumaan kroonista ummetusta).
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat näiden sitrushedelmien kuluttamista laihtumiseen niiden alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi. Greipistä on mahdotonta saada rasvaa: 100 g massaa sisältää vain 32-35 kcal. Siinä ei ole käytännössä mitään rasvaa (0,2 g) ja vähän hiilihydraatteja (8,7 g). Mehu, muuten, on paljon enemmän kaloreita - 90 kcal.
Greippi sisältää suuria pitoisuuksia eteerisiä öljyjä, joten sen ominainen tuoksu auttaa myös neutraloimaan nälkäkohtauksia.
Greipin edut naisille laihtumisessa
Useimmat laihtuminen naiset joutuvat pitämään ruokavaliota pitkään. Tämä tarkoittaa keholle väistämätöntä stressiä, joka johtuu elämäntavan ja ruokavalion muutoksista, mikä aiheuttaa unihäiriöitä, apatiaa, energian menetystä tai jopa masennusta. Greippien säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon laihtuminen yöllä on konkreettinen etu henkisen tasapainon palauttamisen, unettomuuden ja kroonisen väsymyksen torjunnassa.
Kirkkaan mehukkaiden sitrushedelmien näky auttaa palauttamaan hyvän mielialan. Samaa helpottaa voimakas tuore aromi, alkuperäinen maku, jolla on pieni katkeruus, joka antaa pikantin.
Lähes aina ruokavalio on väistämätön ravinteiden puute, joka vaikuttaa negatiivisesti ihon, hiusten, kynsien kuntoon ja kiihdyttää kehon ikääntymistä. Tässä suhteessa greippi on todellinen "vitamiinipommi", siinä on runsaasti makro- ja mikroelementtejä. Hedelmä auttaa ylläpitämään ja palauttamaan ihon sävyä, myös niille, joiden ei tarvitse laihtua. Se on hyödyllinen myös puutteiden ja selluliitin torjunnassa.
Itse sitrushedelmät ovat melko suuria. Alitajuisesti nainen kokee sen suurena annoksena ruokaa.Tämä "pettää" kehon ja luo illuusion kylläisyydestä.
Greippi sopii hyvin proteiiniruokaan, joka on välttämätön laihtumiseen
Kuinka käyttää greippi laihtuminen
Tärkeimmät säännöt hedelmien syömiseen laihtumiseen - sitrushedelmien tulisi olla kypsiä (mutta ei ylikypsiä) ja huoneenlämmössä. Kylmän vaikutuksesta naringiini näyttää "nukahtavan" eikä "toimi" kehossa niin aktiivisesti kuin tarvitaan.
Greippimono-ruokavalio on erittäin huono idea. Painonpudotusta varten sitrushedelmät sisältyvät tavalliseen valikkoon, joka on koottu terveellisen ruokavalion periaatteiden mukaisesti. Kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti "nopeita" hiilihydraatteja (makeiset, savustettu liha, pikaruokaa, valmisruokia, hiilihapotettuja juomia), on kielletty ruokavaliossa. Mutta vain greippi ja ruokavalio eivät menetä painoa - tarvitset myös liikuntaa.
Onko mahdollista syödä greippi illalla laihtuminen
On suositeltavaa syödä greippiä laihdutusta varten illalliseksi, "täydentää" sitrushedelmiä millä tahansa eläinproteiinilla (vähärasvainen liha, kana- tai kalafileet) tai yhdessä viljan tai vihannesten kanssa. Vaikka periaatteessa sellaisessa yhdistelmässä sitä voidaan käyttää milloin tahansa päivästä. Tämä ei ainoastaan tarjoa kylläisyyttä, vaan myös aktivoi aineenvaihduntaa, vaikuttaa myönteisesti ruoansulatukseen.
Greippi laihtuminen: ennen tai jälkeen aterioiden
On mahdotonta sanoa yksiselitteisesti, että on parempi syödä greippi aamulla tai illalla. Ainoa asia, jota ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti, on kuluttaa sitrushedelmiä aamulla tyhjään vatsaan ilman mitään "lisuketta". Muuten aggressiiviset hedelmähapot voivat vahingoittaa suuresti suuontelon ja mahalaukun limakalvoa, provosoida karieksen kehittymistä.
Sitrushedelmien syöminen laihtuminen välipalana ei ole esteitä. Useita kuorittuja viipaleita syödään aterioiden välillä, 1,5-2,5 tuntia syömisen jälkeen. Tämä auttaa "huijaamaan" nälän tunnetta.
Noin puolet hedelmistä voidaan syödä heti lounaan tai illallisen jälkeen jälkiruokana, mikä aktivoi ruoansulatusta
Kuinka paljon greippiä sinun täytyy syödä päivässä laihduttamiseksi
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että syöt päivittäin enintään 400-500 g kuorittua massaa, mukaan lukien tasapainoinen valikko, joka on laadittu terveellisen ruokavalion ja liikaa syömisen periaatteiden mukaisesti. Jos noudatat tätä sääntöä huomattavalla ylipainolla, voit päästä eroon 2-3 kg viikossa.
Jos sitrushedelmiä käytetään väärin, sivuvaikutukset ovat mahdollisia. Yleisimmät ovat:
- ärsytys, haavaumat suussa;
- närästys, mahalaukun ja suoliston limakalvon vaurio;
- ripuli.
Erityisen vaikeissa tapauksissa verenpaine laskee (hypotensio), yleinen hyvinvoinnin heikkeneminen. Tämä havaitaan lähinnä hedelmien liiallisen kulutuksen taustalla samanaikaisesti tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Greippi (erityisesti sen mehu), jos sitä käytetään väärin, voi hyvinkin tarjota mahalaukun tai suoliston haavaumia
Painonlasku reseptit greipistä
Greippi laihtumiseen on parasta syödä "siistinä". Mutta niiden avulla voit monipuolistaa ruokavaliota miellyttävästi. Sitrus sekoittuu harmonisesti useimpien hedelmien ja marjojen, maitotuotteiden, lihan ja siipikarjan kanssa.
Greippi smoothie
Painonpudotukseen tarkoitetut smoothiet valmistetaan tehosekoittimessa sen jälkeen, kun kaikki ainesosat on poistettu kuoresta, kalvoista, siemenistä ja leikattu massa pieniksi kuutioiksi. Sitrushedelmät ja muut hedelmät otetaan suunnilleen yhtä paljon, mutta mittasuhteita voidaan muuttaa keskittyen omaan makuun.
Suositut "sekoitukset" laihtuminen:
- mustikat ja mansikat;
- appelsiini ja pinaatti;
- omenat ja parsakaali;
- kirsikat ja karpalot;
- ananas ja selleri (voit lisätä vielä 1-2 tl nestemäistä hunajaa);
- avokado ja tuore inkiväärijuuri (enintään 1 rkl.l.);
Jos cocktail osoittautuu erittäin paksuksi, lisää siihen 50-70 ml vähärasvaista maitoa, kefiriä, kivennäisvettä, vihreää teetä. Älä sisällytä painonlaskuun tarkoitettuihin smoothieihin hedelmiä, joilla on suhteellisen korkea kaloripitoisuus - banaaneja, viinirypäleitä, persikoita.
Vastavalmistetut smoothiet ovat tehokkaimpia laihdutukseen: niiden säilyttämistä jääkaapissa edes lyhyen aikaa ei suositella
Greippi kefirillä
Tämä välipala on täydellinen aamiaiseksi, ennen nukkumaanmenoa ja päivällä. Se on hyödyllinen paitsi laihtuminen, mutta myös:
- stimuloi aineenvaihduntaa;
- edistää suoliston puhdistusta, normalisoi ruoansulatusta;
- auttaa alentamaan verensokeria ja kolesterolitasoja.
Vaaditut ainesosat:
- yhden keskipitkän greipin massa;
- valinnainen massa tuoretta ananasta - 200-300 g;
- vähärasvainen kefiiri - 100-120 ml;
- tuoretta raastettua inkivääriä - 2 tl
Kaikki ainesosat voidaan pilkkoa tehosekoittimessa tai hienoksi hienonnettuna ja kaataa kefirillä.
Greippi ja ananas ovat kaksi terveellisintä hedelmää niille, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot.
Myös kefiriin ja greippiin perustuva mono-ruokavalio. Yksi sitrus syödään 500 ml: aa käynyt maitotuote päivässä. Jos se tuntuu liian kovalta, voit sisällyttää ruokavalioon vähärasvaisen lihan, siipikarjan, keitetyt tai paistetut vihannekset.
Greippisalaatti
Greippisalaatteja voidaan syödä paitsi laihtumiseen. Ne näyttävät erittäin kirkkailta ja tyylikkäiltä, joten ne koristavat minkä tahansa juhlapöydän. Painonlaskuun tarkoitetut salaatit valmistetaan pieninä annoksina; niitä ei ole suositeltavaa varastoida.
Ainesosat otetaan suunnilleen yhtä paljon. Lisää kuorittu ja leikattu pieniksi greippimassan paloiksi:
- kuutioitu hapanimelä hapan omena, tonnikalasäilykkeet, haarukalla soseutetut;
- keitetty valkoinen kananliha, suuret palat vihreää salaattia;
- raastetut porkkanat karkealla raastimella, hienoksi hienonnettu valkoinen tai punainen kaali, valinnaisesti - retiisi-viipaleet;
- kaikki hedelmät (omenat, päärynät, kiivi, kaki).
Mausta salaatit sitruunamehulla, oliiviöljyllä, luonnonjogurtilla, vähäkalorisella hapankerma
Juo hunajaa ja inkivääriä
Greippijuoma edistää laihtumista aktivoimalla aineenvaihduntaa. Tarvitset:
- juuri puristettua greippimehua - 300 ml;
- hiilihapotonta kivennäisvettä - 100 ml;
- nestemäinen hunaja - 2 tl;
- tuore raastettu inkivääri - 1 tl;
- jauhettu kaneli, kardemumma - valinnainen (noin ripaus).
Kaikki ainesosat sekoitetaan, anna laihtumajuoman valmistaa vähintään puolitoista tuntia. He juovat lasin 15-20 minuuttia lounaan ja illallisen jälkeen.
Greippiä ja inkivääriä sisältävä juoma on erittäin hyödyllinen paitsi painonpudotuksessa myös keväällä kausiluonteisen vitamiinipuutoksen torjumiseksi
Leivottu greippi kanelilla
Tämä on herkullinen laihtuva jälkiruoka, täydellinen aamiaiseksi tai iltapalaksi. Greippi, kuorimatta, leikataan puolikkaiksi, neljäsosiksi tai paksuiksi renkaiksi, ripotellaan kanelilla, kääritään kalvoon. Citrus paistetaan 15-20 minuuttia uunissa, joka on esilämmitetty 180 ° C: seen.
Jos paistat greipin paitsi kanelilla, myös hunajalla, hienonnetuilla pähkinöillä, et saa ruokavaliota, mutta erittäin hienostunutta jälkiruokaa
Vasta-aiheet
Kuten kaikki sitrushedelmät, greippi on vahva allergeeni. Lisäksi yksilöllinen suvaitsemattomuus on yleistä. Ennen kuin sisällytät sen laihtuminen-valikkoon, on "testattava" hedelmä, jotta tällainen reaktio voidaan sulkea pois itse.
Muut vasta-aiheet greipin käytössä painonlaskuun johtuvat aktiivisten entsyymien ja hedelmähappojen lisääntyneestä pitoisuudesta:
- ruoansulatuskanavan patologia (mahahaava, gastriitti, koliitti);
- lääkkeiden ottaminen tietyistä ryhmistä (masennuslääkkeet, relaksantit, ehkäisyvalmisteet, hormonaaliset, sydän-, verenpainetta alentavat, HIV-vastaiset) - greippi pystyy parantamaan, heikentämään tai muuttamaan kehonsa "vektoria";
- koko lapsen syntymisaika ja hänen luonnollinen ruokinta;
- kaikki krooniset maksasairaudet, munuaiset;
- suun limakalvon vaurio (esimerkiksi suutulehduksella), parantumaton herpes huulilla, karieksen.
Greippi-allergia ilmenee useimmiten eriasteisina ihottumina
Johtopäätös
Painonpudotukseen tarkoitetut greipit ovat arvokkaita, koska ne eivät käytännössä sisällä sokeria, mutta ne ovat erittäin runsaasti biologisesti aktiivisia aineita. Sillä ei tietenkään ole mitään "taikuisia" rasvaa polttavia ominaisuuksia. Mutta sitrushedelmät ovat hyödyllinen lisä tasapainoiseen, vähäkaloriseen ruokavalioon. Ravitsemusasiantuntijat eivät ehdottomasti suosittele greipin mono-ruokavaliota.
Arviot greipin käytöstä laihtumiseen
